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I’给你一个问题…。你要多少钱?

现在该深入探讨身体健康的三个关键方面。

据阿育吠陀说,这些将是食物,睡眠和性生活。每个人在我们与自己和世界的关系中都起着重要的作用,无论我们是否意识到,它们对我们实现健康幸福生活的能力至关重要。

鉴于它们对整个我的重要性’我们决定在接下来的几周中轮流学习这些主题,以使您对构成健康方法的阿育吠陀观点有更清晰的认识,也许您会睁开眼睛看看这些对您的意义以及如何改变自己与他们建立关系,以从生活中获得更多您想要的(更少)’t want).

所以我’将您的注意力转移到三个中最重要的一个…

那么多少 睡觉 你得到了吗?您需要多少?

休息的概念在阿育吠陀中至关重要。深度休息对健康至关重要。它可以恢复和更新身心,并使康复成为可能。不仅如此’是活着的关键部分。不幸的是,在我们生活的这个繁忙的世界中,休息是我们太多人为了完成工作(或者我应该说要完成更多工作)而交换“机会”的一种东西。

睡眠有多有价值…真?您应该获得多少睡眠?你怎么知道你’重新获得足够的睡眠?我以为你’d询问,所以我发现了这个不可思议的TED演讲,试图提供一些答案…


阿育吠陀在睡眠方面有很多话要说。与所有事物一样,在确定如何改善睡眠的价值和影响时,考虑个人的自然,环境和健康状况至关重要。一世’我们与许多努力工作以定期获得令人满意的(和补充性的)夜间睡眠的人一起工作。所以我以为我’d通过回答关于这个主题我最常问的一些问题来总结阿育吠陀的观点。开始…

我应该获得多少睡眠?

您需要的睡眠量完全是个人的(就像大多数事情一样)。理想情况下,您想在不使用闹钟的情况下醒来,感到精力充沛和精神焕发(请记住睡眠的目的是更新和恢复)。

阿育吠陀建议根据dosha睡眠:

  • 瓦塔 个人每晚睡眠7-8小时
  • 皮塔个人每晚睡眠时间介于61/2至71/2小时之间
  • 卡法 individuals  51/2 to 61/2 hours per night

但这只是准则。找到睡眠时间“最佳点”的最佳方法是在一两个星期的时间内增加或减少10-15分钟的睡眠时间,以找到正确的混合方式(保持床和唤醒时间一致是最好),并注意睡眠后的感觉。它’几分钟或更短时间就能产生不同,这真是令人惊讶。

我应该什么时候睡觉?

理想情况下,在卡法时间(6-10pm之间)上床睡觉可以使您充分利用晚上这段时间发生的重度和慢速卡法能量高峰。阿育吠陀还建议您根据个人体质选择就寝时间:

  • 瓦塔人应该尝试在晚上9点至10点之间上床睡觉
  • 皮塔’s想在晚上10点至11点之间上床睡觉
  • 卡法’s应该定位在晚上11点到12点之间

与所有这些一样,意识到这些仅仅是指导原则。您需要找到最适合自己的体质,环境和情况的时间,并在全年进行调整以保持平衡。我们的目标是醒来时感觉良好,因此请为此射击。

我该怎么做才能入睡?

许多人抱怨很难入睡(Pitta’s)。罪魁祸首通常是忙碌的头脑..思考,计划,重放当天的事件。处理失眠只是要采取措施防止失眠,并且如果您失眠,可以在后腰备有一些选择’不能。这里有一些建议…

  • 创建一个空间’最适合睡觉。一个房间’黑暗,凉爽的一面非常完美。
  • 睡前喝一杯温暖的凉茶(洋甘菊或肉桂)或温暖的牛奶(我喜欢加一点酥油和温暖的香料)
  • 睡前2小时内避免运动
  • 至少在入睡前3小时(最好在下午6点至晚上7点之间)整理一天的最后一餐,并保持清淡。
  • 如果失眠是一个问题,就在睡前尝试一杯热牛奶(任何类型的牛奶都可以)和1/8至1/4茶匙的肉豆蔻。
  • 避免在卧室(或睡觉的地方)工作

 如何改善睡眠质量?

入睡是一回事。获得优质的睡眠可能大不相同。瓦塔(Vata)和皮塔(Pitta)的人经常在半夜醒来受困扰。在Vata时间(凌晨2点之间)– 6am –通常在凌晨3点或凌晨4点左右),或由于轻微干扰(噪音或梦境)而导致。晚上优质睡眠通常是白天和晚上进行的工作的结果,以使身体头脑完全放松。尝试这个…

  • 创建夜间例程–花些时间放松一下,然后上床放松一个小时左右。避免进行积极刺激的活动(电视,计算机,工作),而选择安静和放松的活动(冥想,轻柔的呼吸运动等)。
  • 上床睡觉前用温麻油按摩脚和太阳穴
  • 睡前花点时间做一些柔和的瑜伽姿势… 这里’我早些准备的一些!
  • 每天大约在相同的时间醒来睡觉。这有助于解决问题。
  • 睡前不要喝酒或咖啡因

好那边’这里有很多信息…

也许你’re wondering…

什么’最好的开始方式?

从一个简单的夜间例程开始。注意一些小的变化对您的感觉和睡眠质量的影响。从那里您可以进行调整,以使自己更接近想要和需要的位置。

记住,睡眠应该支持您的生活,健康和幸福。如果说’没有发生,然后’是时候改变一切了。从小处着手,使获得的收益成为下一步的催化剂。

哦,我不能’让您摆脱Arianna Huffington的这种小宝石…



So… it’s time to weigh in!

你睡眠充足吗?与我交谈的大多数人’t。如果不是,为什么不这样做(您知道他们说的是一个已解决一半的问题)吗?在下面的评论中加入对话!

 

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